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May 2, 2019

Por el contrario, llevar una vida mas saludable es un objetivo independiente de tu peso.

Podrías subir, bajar o mantenerlo, de acuerdo a la cantidad de energía que le aportes.

  • Mejorar tu alimentación implica que puedas tomar mejores decisiones respecto de qué vas a comerdiariamente  y que esto le aporte a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Creeme que no vas a lograrlo a base de harinas, grasas y azúcares.

Que disfrutes tu vida social, sin alternar excesos y restricciones para compensar

Que mejores la relación con tu cuerpo y con los alimentos, sin prohibirlos, odiarlos, o usarlos para tratar de tapar otras emociones.

Que mejore tu digestión, tu piel, te sientas más liviando y con mayor energía para tus tareas cotidianas.

  • Dejar de lado el sedentarismo y empezar a hacer actividad física, tiene beneficios en tu circulación, respiración, postura, tonicidad muscular, en tu manejo del estrés y de esta forma en tu relación con otras personas, genera cambios en tu composición corporal...

January 3, 2019

Me sorprendo cuando personas que son protagonistas de su vida laboral, profesional, decididas y organizadas en sus hogares y familia, dejan de lado el cuidado de su cuerpo y su alimentación.

A la hora de comer sienten miedo, culpa, vergüenza, les cuesta definir sus gustos y por esa razón evitan tomar decisiones.

Se dejan llevar por lo que está disponible, lo más rápido o el empaque más vistoso.

Podemos comparar este aspecto de sus vidas con ese espacio donde acumulás las cosas que no se usan y no sabés qué hacer con ellas; cada vez que pasás te prometés que vas a ocuparte cuando tengas tiempo y volves a cerrar la puerta.

El cuerpo, la salud, el autocuidado son la base para poder desarrollarte en todos los demás aspectos de tu vida de forma consistente.

En tu relación con vos misma nace tu relación con los demás, amigos, familia, pareja, hijos; que además van a crecer con los hábitos que practiquen en casa, y tomarán el ejemplo de papá y mamá en su desarrollo.

Es hora de dedicarte a vos! 

Hace...

November 15, 2018

Empieza el calor y la primer reacción es querer esconderse un poco más en la ropa de invierno. 

Si no estás conforme con tu cuerpo, es probable que no lo mires mucho, hasta el momento de desabrigarte y mostrarlo. 

A esta etapa de buscar gimnasio y nutricionista o tratar de cuidarte solo y privandote de todo lo que te gusta, sobreviene una de frustración, con todo el esfuerzo de la primer semana no ves los cambios que quisieras y dejás todo. 

Lo primero que pensás es que ya no llegás al verano (otra vez) y que vienen las fiestas de fin de año y tus vacaciones y no querés privarte de comer. 

Con suerte te irá mejor el próximo año y así sucesivamente.

Sin embargo, esta época del año es ideal para incorporar  hábitos más saludables  y mejorar tu calidad de vida.

La propuesta de hacerlos uno a la vez, te ayuda a enfocarte, sin necesidad de cambios bruscos, en este momento en que se siente el cansancio de todo el año.

Por qué ahora?

1- Las temperaturas cálidas motivan a consumir alimentos...

September 21, 2018

En muchos aspectos de nuestra vida hacemos las cosas de la misma forma y sin una razón aparente:

Nos sentamos en el mismo lugar en la mesa, seguimos el mismo camino al trabajo, cambiamos de vereda en la misma esquina.

Si trabajás en una oficina, te levantás a buscar un café casi siempre a la misma hora.

- Te pasó que cambiaran de lugar la cafetera? o incluso cambiaran sólo el modelo?

Tener que cambiar el recorrido por alguna razón? Cambiar el auto?

Cambiar el horario en que te levantás cada mañana? 

Los primeros días y muchas veces más que los primeros, sentís una gran incomodidad, te confundís, tenés que prestar más atención a lo que estás haciendo.

Hasta que te acostumbrás a lo nuevo y deja de incomodarte.

Con la alimentación pasa algo parecido:

Aunque no comas todos los días lo mismo, es muy probable que te bases en los mismos ingredientes y que hagas más o menos las mismas compras. 

(tu recorrido en el supermercado se altera cuando cambian las cosas de lugar!)

Para cambiar hábitos de alimenta...

August 2, 2018

Más de una vez, a lo largo de nuestra vida, nos enfocamos en un aspecto, los estudios, los amigos, el trabajo, los hijos, la compra de algún bien material, dependiendo de nuestra edad o situación y vamos dejando de lado o prestamos menos atención a las demás áreas de nuestra vida.

En la medida que seas consciente de este esfuerzo temporario para el logro de un objetivo, esto no debería representar un riesgo mayor.

¿Qué pasa cuándo dejar de cuidarte y escuchar tu cuerpo se transforma en un hábito a lo largo de los años?

  • Tu trabajo implica cada vez mayor responsabilidad y te significa estar constantemente conectado.

  • Tus hijos, crecen, tienen numerosas actividades extracurriculares y no te queda tiempo para las tuyas.

  • Salís de tu casa muy temprano y al regresar 12 o más horas después no te queda energía para hacer nada.

Probablemente alguno de estos ejemplos te resulte familiar...

Qué pasa entonces con tu cuerpo?

  • Lo alimentás de forma incompleta, a base de harinas, azúcares...

July 12, 2018

La escuela es el lugar donde nuestros niños se predisponen a aprender. 

Desde pequeños, a traves del juego, comparten experiencias con sus pares en un contexto donde las "seños" están dedicadas a ellos, a guiarlos, a acompañarlos.

Compartir cuentos, talleres nutricionales y ver sus caritas de entusiasmo al nombrar las verduras y frutas que conocen, al animarse a probar una nueva fruta, separando con mucho cuidado las semillas de las uvas y las mandarinas, o pidiendo ayuda para retirar la piel.

Van a señalar y nombrar cada vegetal conocido en la verdulería y por supuesto sin vergüenza al decir "este no me gusta"

Conocen lo que vieron en casa, lo que comen mamá, papá y hermanos. Traen con ellos todos los comentarios que hacemos pensando que no nos escuchan, la panza, estoy gorda, esto es horrible, parece pasto y muchos etc más.

Por eso no sorprende que los que comen frutas sean los raros, ni que le hagan notar al que está gordo, como algo negativo, eso es lo que escuchan desde chiquitos en la...

June 14, 2018

Muchas veces, se evidencian cambios en los resultados de nuestros controles de laboratorio como aumento del colesterol, triglicéridos o glucosa en sangre, resistencia a la insulina, por nombrar los más habituales.

El tratamiento nutricional tiene como objetivo, favorecer el descenso de peso, contribuyendo a normalizar de ser posible, estos valores.

Es un trabajo en conjunto con tu médico y muchas veces terapeuta para brindarte herramientas que te ayuden al logro de los objetivos.

Si esta es tu situación, es importante

1- No dejarse estar

El momento para empezar a cuidarte es hoy

2- Pedir ayuda

La forma en que hiciste las cosas hasta ahora, contribuyeron a tu estado de salud. Es importante que hagas cambios reales, a largo plazo, y para esto, necesitás el acompañamiento de los profesionales del área. 

3- Tu compromiso con tu salud

Como en todo proceso de cambio, vas a encontrar resistencias, ansiedad, frustración, enojo, etc. 

Algunos días vas a ver un avance, otros te vas a volver a desordenarte...

April 26, 2018

Puede ser que tu peso no esté excedido, o no tengas tiempo para pensar en eso.

A medida que dejas de escuchar al cuerpo, te acostumbras a muchas situaciones que terminas aceptando como parte de tu realidad:

  • Ropa que no podes usar

  • Deportes que no podes hacer

  • Alimentos que no tenes que comer

  • No mirarte en el espejo si no te gusta lo que ves

  • Cansancio físico o mental que tratas de solucionar con café

  • Problemas gastrointestinales dolor, distensión, tránsito lento, rápido, ambos

  • Descanso poco profundo,entre cortado, insomnio, bruxismo

  • Dolor de cabeza, de cuerpo, contracturas

  • Irritabilidad, mal humor, discusiones con tu pareja, poca paciencia con tus hijos

  • Cada vez menos, tiempo, más para hacer y menos placer y disfrutar.

Se puede cambiar

Los beneficios de mejorar tus hábitos; ese para qué que te mantiene motivado a seguir; están en recuperar las cosas que dejaste de lado por no atender tus necesidades, las de tu cuerpo, las de tu mente....

January 11, 2018

Claro que si!!!!

No se trata de alternar entre momentos de dieta y momentos de descontrol.

Cuando trabajamos con nuestros hábitos, mejoramos desde nuestra realidad, vamos incorporando hábitos nuevos incluyendo nuestros gustos.

Una alimentación saludable no tiene que ser algo desagradable, te tiene que gustar.

Las vacaciones son un momento de descanso, placer y tiempo libre

Favorecen el contacto con la naturaleza, el movimiento, las caminatas. Si te gusta entrenar, seguro encontrás un ratito para seguir tus rutinas.

  • Y las comidas!!! 

Cocinamos menos o nada...

Pero siempre tenes la opción de armar tu plato completo y saludable:

- Una proteína: Carne, huevo, queso

- Hidratos de Carbono: Arroz, pastas, legumbres, pan, papas, batatas, masa de pizza o tarta. 1/4 de tu plato

- Una porción abundante de vegetales crudos o cocidos. Los que a vos te gusten.

Y si, hay más opciones de postres!!!

Helados, facturas, tortas, budines, golosinas, etc.

La palabra clave es EQUILIBRIO

  • Una cuota de placer cad...

November 11, 2017

En estos 50 días hay publicaciones sobre cómo mejorar distintos hábitos de tu alimentación, actividad física, manejo de emociones, autoestima. 

Adicionalmente, consideramos distintas edades de la niñez y adolescencia y sus necesidades.

Durante la segunda mitad de este período de 100 días, vamos a repasar estos temas en Instagram y en Facebook, porque cambiar hábitos es un proceso que lleva tiempo y se construye a través de la repetición, de empezar y equivocarse y empezar otra vez.

Para buscar en el blog:

  • En el mes de agosto vas a encontrar opciones de desayunos.

  • En el mes de septiembre información sobre vitaminas y minerales, antioxidantes, condimentos y hierbas aromáticas y opciones para ponerte en movimiento.

  • En el mes de octubre buenos hábitos para el entrenamiento, alimentación para niños, escolares y adolescentes con una sugerencia divertida para incorporar colores a la alimentación con los más chicos. Además de algunos post sobre manejo del estrés y los pensamientos.

  • ...
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July 16, 2017

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