Mejoremos los hábitos de los niños

June 30, 2017

Cambiar los hábitos de los niños requiere del esfuerzo y compromiso de los papás.

No se trata de generar una lista de alimentos prohibidos, sino de ir mejorando de forma gradual.

Cambiar nuestras listas de compras, planificar almuerzos y cenas, incorporarles opciones de movimiento.

 

Algunos ejemplos

  • Asegurar un desayuno completo antes de salir de casa.

  • Bajar el consumo de bebidas gaseosas o azucaradas: Durante las primeras semanas reducir el consumo a la mitad, reemplazando por jugos exprimidos, licuados de frutas a elección y agua para hidratarse cuando tienen sed. Una vez incorporado este cambio, volver a bajar el consumo a la mitad, de forma que quede como algo esporádico y no habitual.

  • Menos galletitas y más pan: de la misma forma, reemplazar de forma gradual, pan (idealmente integral, aunque el pan blanco tiene menos grasa que las galletitas) elegir una mermelada más artesanal que tendrá mayor proporción de frutas. 

  • Si las galletitas son colaciones para el colegio, incorporar barras de cereal (en este punto, preferir aquellas que tengan cereales, frutas y/o chocolate, a aquellas que son más similares a las galletitas con mermeladas) cereales en copos, frutas desecadas como opción alternativa.

  • Mejorar la calidad de almuerzos y cenas. (ver nota de guarniciones saludables) Preferir comidas caseras, hamburguesas con cortes de carne magros, de pollo o pescado.

  • Incorporar frutas como colación entre comidas, elegir las opciones que más les gusten o ensalada de frutas.

  • Identificar, siempre que podamos, los momentos en que comen por aburrimiento, y pensar opciones para que se diviertan en vez de comer.

  • Sumar movimiento: Para los chicos que viven en departamento esto es lo más complicado. Los más grandes podrán utilizar un cuenta pasos como aplicación del celular y desafiarlos a mejorar las marcas semana a semana. 

                Bajar o subir aunque sea un piso por la escalera

                Ir y/o venir al colegio caminando. 

                No es fácil llevarlos a algún parque diariamente, pero podemos hacer que caminen aunque sea una vuelta manzana si son pequeños.

 

Y todas las ideas creativas que se puedan sumar para que los niños tomen el hábito de moverse todos los días, adicionales a las clases de deporte que pudieran hacer!!

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