No hagas dietas, encontrá tu equilibrio

July 16, 2017

Ese debería ser el objetivo para mejorar nuestra calidad de vida.

Equilibrio entre la cantidad de energía que consumo y la que gasto

Equilibrio entre los nutrientes que consumo y los que mi cuerpo necesita.

  • El primer paso es tomar la decisión de mejorar nuestra salud, nuestro rendimiento, nuestro estado físico.

  • El segundo y no menos importante es cambiar. Mientras te sigas alimentando y moviendo de la misma forma, te vas a mantener igual.

Dejar de lado las excusas y buscar un plan con el que puedas comprometerte.

No hay soluciones mágicas y cuanto menor sea el tiempo para conseguir los resultados, menos tiempo te van a durar.

Deja de lado el peso que quieres lograr, la meta final del entrenamiento y concéntrate en los hacer los cambios diarios y sostenerlos en el tiempo para llegar a lograr tus metas.

 

Un paso a la vez

  1. Ordenar la alimentación. Es fundamental respetar las 4 comidas diarias. Por cada comida que evites, vas a agregar el doble o mas en la siguiente.

  2. Incorporar vegetales crudos y cocidos en almuerzo y cena. Empezar con opciones fáciles poco elaboradas y que te gusten. Ensaladas de una o dos verduras (rúcula, lechuga y tomate, zanahoria rallada etc. zapallitos revueltos, verduras salteadas) (Ver también guarniciones saludables)

  3. Incorporar frutas de estación. Una dos o mas por día.

  4. Reemplazar pan y cereales por integrales.

  5. Beber suficiente agua para hidratarte.

  6. Reducir el consumo de alimentos industrializados, sal. Grasa en exceso.

  7. Agregar movimiento a cada día. Caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, tomar una clase de gimnasia, bailar

Recuerda 

  • Que cambiar un hábito lleva al menos 30 días.

  • Que mejorar tu alimentación no significa dejar de comer lo que te gusta, pero si hacerlo con menos frecuencia y en porciones mas pequeñas.

  • Que hay una gran variedad de alimentos nuevos esperando que los pruebes.

"En la medida que avances en los cambios vas a notar los resultados en tu energía humor, descanso."

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