Cómo mejorar la respuesta al estrés?

July 20, 2017

 Para las situaciones que requieran atención, nuestro cuerpo genera estímulos.

El no responder habitualmente a esas necesidades hace que en algunos casos dejemos de tenerlas presentes.

Algo tan cotidiano como hidratarse cuando sentimos sed o alimentarnos cuando tenemos hambre.

Pero también prestar atención a cansancio excesivo, falta de concentración, irritabilidad, cambios en el sueño.

Contracturas, dolores musculares.

Dejando de lado los síntomas de las enfermedades, todos estos son signos de que algo nos está pasando.

 

Como primer paso es importante realizar un chequeo médico que determine las causas de esta situación.

Cuando los estudios se mantienen dentro de los valores naturales, la causa sugerida suele ser estrés.

 

El estrés en condiciones normales es la respuesta del cuerpo ante una situación de peligro, en la que se secretan distintas sustancias químicas entre hormonas y otros neurotransmisores, y preparan al cuerpo para huir o defenderse.

Una vez resuelto, se vuelve a los valores normales de estas sustancias y el cuerpo se relaja.

Existe en la actualidad una tendencia a mantenerse bajo esta modalidad de amenaza o peligro y ese estrés constante comienza a hacernos daño a nuestra salud.

 

  • Existen numerosas herramientas para ayudarnos a manejar el estrés

Actividades como yoga, Tai Chi Chuan, respiración consciente, meditación, aromaterapia, musicoterapia. contacto con la naturaleza, arte y muchas otras. 

 

El objetivo común es darle al cuerpo y a la mente  un tiempo fuera de ese estado de amenaza o peligro, 

Mantener desconectado el celular.

Realizar alguna actividad que te guste

Escuchar música 

También podemos mejorar nuestro manejo del estrés, estando presentes en cada momento, realizando la actividad que estemos haciendo.

 

  • Desde la nutrición, es importante realizar una pausa al momento de alimentarnos.

Masticar correctamente los alimentos y saborearlos

Dejar por un momento la televisión, celulares y demás pantallas de lado.

Prestar atención a la sensación de saciedad para no comer en exceso.

Ingerir alimentos cuando tenemos hambre, y buscar otra actividad cuando estemos frustrados, enojados, aburridos o de mal humor.

 

  • Consumir una alimentación variada con un aporte suficiente de vitaminas y minerales provenientes de todos los grupos de alimentos.

  • Preferir agua al momento de hidratarse (excepto en situaciones en que sea necesario ingerir bebidas tipo deportivas)

  • Realizar actividad física

  • Tomar contacto con la naturaleza (puede ser un parque, cantero o tu balcón con macetas)

  • Planificar tus actividades mejorando tu organización diaria

  • Encontrar en el día un momento para relajarte, preferentemente antes de acostarte para mejorar el descanso.

Son algunos de los hábitos que podes empezar a incorporar para mejorar tu calidad de vida y el manejo del estrés.

La decisión de empezar es tuya. Este es un muy buen momento!!!

 

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