Sobrepeso y obesidad infantil. Qué podemos hacer hoy para empezar a mejorar su salud?

September 11, 2017

Todos conocemos los problemas en la salud, en la integración escolar, en la autoestima, que genera el sobrepeso y la obesidad en los niños; que ademas se traslada y va creciendo con ellos hasta su edad adulta.

 

Qué hacemos entonces, primero como padres y por supuesto como profesionales?

Necesitamos generar un cambio hoy mismo, dar un primer paso es fundamental para salir de esa inercia.

El objetivo es reducir el consumo de dulces, galletitas, snacks, bebidas gaseosas o jugos artificiales sin  prohibiciones que les generan más deseo y culpa.

Tampoco queremos que lo sientan como un castigo, simplemente, estamos aprendiendo a alimentarnos mejor.

  • Empezar el día desayunando, con pan, mejor si es integral y mermelada si es más artesanal tendrá mas fruta.

  • Llena tu casa de frutas, a quién no le gusta un exprimido de naranja y mandarinas, un licuado de bananas con jugo de naranja o leche (evitemos agregar azúcar), smoothie de banana y frutillas?

También podemos licuar yogur con frutas

Frutas como banana o pera, dan sabor dulce sin tener que agregarles azúcar. 

utilizar frutas licuadas como opción de merienda, con pan y una feta de queso

Ensaladas de frutas o frutas frescas como colaciones.

  • Para los recreos, barras de cereales (asegurando que sean con cereales y frutas para que les generen saciedad). También mix de frutas desecadas sin azucarar (bananas, manzanas, pasas de uvas, higos, duraznos, peras etc)

  • Mejorá la calidad de las comidas en casa (podes leer la nota guarniciones saludables)

  • Acompañar las comidas con agua, de esta forma percibimos mejor los sabores.

  • Mejorá la calidad de las golosinas. Chocolates con 50% de cacao o mas. Helados artesanales en lugar de palitos;  haceles un bizcochuelo o torta casera; en verano helados caseros de frutas congeladas etc.

  • Ayudalos a moverse: bajar algunos pisos por la escalera, volver algunas cuadras caminando, siempre que puedas, llevalos a la plaza o simplemente a la vereda, los chicos adoran correr y saltar (yo misma digo todo el día a mi hija que no corra en la casa) 

  • Prestá atención a cómo hablas de tu cuerpo y de los alimentos delante de ellos, somos el ejemplo que van a seguir con su propio cuerpo, nuestros hábitos los generamos en casa y una buena opción es mejorarlos en familia

Recordemos que la primera etapa de este cambio es mejorar la calidad de los alimentos y los malos hábitos. Uno a la vez y de forma gradual. 

Por ejemplo, bajar a la mitad el consumo de bebidas artificiales en una primera etapa y luego otra mitad, hasta que sean de consumo eventual. 

 

 

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