Hábitos de hidratación

October 11, 2017

Cuando hablamos de hidratación, todos vamos a repetir que son necesarios 2 litros u 8 vasos de agua por día.

En realidad, la cantidad de agua necesaria depende también de cada persona, de la contextura física, de la edad, y también de otros factores como la temperatura, la actividad física, la sudoración, etc.

Igualmente en personas adultas, sería entre 2 y 3 litros de agua diarios. 

El agua puede consumirse sola, en infusiones o bebidas y también un porcentaje se ingiere formando parte de los alimentos, especialmente frutas y verduras. 

 

Deberíamos beber 4 a 6 vasos de agua diarios y el resto en forma de infusiones o alimentos.

La sed es un indicador de la necesidad de hidratación en condiciones normales (cuando la sudoración es excesiva, no suele compensar las pérdidas)

No se si a vos te pasa, pero a mi no me resulta fácil mantener esa hidratación si no estoy prestando atención; en ocasiones, concentrada en el trabajo,por ejemplo, suelo no darme cuenta de la sensación de sed hasta no sentir además los labios y las manos secos.

Hoy me dí cuenta que estuve 8 horas en las que solo tomé un vaso de agua y una taza de té.

Por lo tanto, el hábito de hidratarse de forma correcta y saludable, también debe trabajarse. 

Cada dos o tres horas deberíamos hacer una pausa y chequear como nos sentimos, si es que tenemos sed y no le prestamos atención.

Al hacer deporte o caminatas al aire libre con los días más cálidos, además de perder agua, se pierden electrolitos (sodio, potasio, cloruros) que deben ser recuperados con bebidas deportivas comerciales o caseras, y agua durante los entrenamientos. 

y con agua y jugos de frutas si se trata de pérdidas menos intensas.

Esta semana trabajemos el hábito de mantenernos hidratados.

 

 

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